bilans zerowy

Nie pozostaje nic innego, jak wejść na zerowy bilans kaloryczny (o ile go znasz) lub obliczyć go z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie podzielić ilość kalorii zalecane ilości składników odżywczych [...]

czyli jak zaczynasz budowanie to obliczasz sobie swój dzienny bilans kaloryczny zerowy i dodajesz do niego np 300kalorii , po tygodniu - dwóch sprawdzasz wage jesli idzie do góry nie zmieniasz jesli stoi w miejscu dodajesz kolejne 100-200 kalori

tak mozliwe to jest jeśli ten zerowy bilans wyliczyłeś z jakiegoś kalkulatora a wiadomo ze one dokładne nie są, i Ty myślisz że masz zero a jesteś na plusie

Jesteś już bardzo długo na ujmenym bilansie energetycznym. Cztery miesiące to zdecydowanie już maksymalna zalecana ilość, a nawet i zbyt długo. W takiej sytuacji nie ma najmniejszego sensu to, żeby jeszcze wydłużac okres redukcji tkanki tłuszczowej i podbijać ilość spożywanych kalorii po 100/200. Od razu sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny. [...]

Zastosuj rotacje kaloriami, ustaw w dni treningowe dietę na bilans dodatni a w dni bez treningu na zerowy.

2900kalori to jest twoj zerowy bilans czy juz na minusie ?? i skad wiesz ze potrzebujesz akurat tyle kalorii

Pod kątem fizyki, będzie właśnie tak, jak to napisałeś. Dostarczysz w perspektywie tygodnia tyle kalorii, ile spalisz. Wynik więc jest prosty. Będzie to zerowy bilans energetyczny, lub też blisko niego. Tak też polecam do tego podchodzić. Ilość spożywanych kalorii i składników odżywczych jak najbardziej można rozpatrywać w perspektywie xx dni, a [...]

Nie znajdziesz 15-30 min co dzień lub co dwa na zrobienie pompek czy innych prowizorrk? No i natury nie oszukasz - trzeba jeść na zerowy bilans...

[...] spożywanych kalorii, więc mogłeś w ten sposób złapać trochę glikogenu, wody i taki był efekt. Nie jest to specjalnie istotne. Sugeruję skupić się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki, w dłuższej perspektywie. Jeżeli chcesz wyjść z redukcji, to od razu na zerowy bilans kaloryczny. Oblicz go dokładnym wzorem, jeżeli nie wiesz ile może wynosić.

[...] bez wahań. Czasami po prostu dla pewności warto się spytać kolegów z większym doświadczeniem na forum. Zaczerpne trochę z twojej rady domer wjade od poniedziałku na zerowy bilans. Może nie odpuszczę treningu, ale zrobię lżejszy(może odezwę się w innym dziale) i po tyg może troszkę podbije kalorie i stopniowo będę co tydzień podnosił. Wiem że to [...]

powoli. 1)ujemny bądź zerowy bilans kaloryczny 2)jeśli braki to wtedy walisz odżywki, aminokwasy... 3)Spalacz jak najbardziej 4)Kreatyna też - minimalizacja spadków. pozdro

[...] to nie tylko spalanie tłuszczu czy budowanie masy, dieta jest tym, co jesz (dziwnie do tego podchodzisz). Jeśli nie chcesz zrzucać tłuszczu, to nie rób aerobów i miej zerowy bilans w diecie, czyli tylko to, co potrzebujesz (nie mniej, nie więcej). Jeśli teraz nie ustalisz zróżnicowanej diety i będziesz jadł śmieci, to nigdy nie zrobisz tego [...]

mając zerowy bilans w diecie, ale robiąc aero czy treningi- wyjdziesz generalnie na minus

to jest oczywiste. W/g mnie jesli celem ma być rzeźba dołączona do inego treningu to bilans moze być dodatni (wystarczy troche wiecej aby przejść przez 'zerowy', nie uwzględniając aerobów). Na sam koniec powinien wyjść ujemny wlasnie dzieki aero. Chyba dkobrze kombinuje, nie ? Aero w/g mnie najlepiej rano bez jedszenia, lub 45 min po przyjęciu [...]

dieta na zerowy bilans kaloryczny i nic nie pojdzie.

[...] że większość osób ma zbyt małą aktywność fizyczną, to jak najbardziej można spacerować chociażby dla zdrowia. Musisz jednak pamiętać, że zwiększając aktywność fizyczną Twój bilans kaloryczny na masie może okazać się zerowy lub minimalnie dodatni. Jakość budowanych mięśni może i będzie lepsza, ale z drugiej strony efektów może nie być w ogóle lub [...]

No to mnie uspokoiles, mam nadzieje, ze nie :spuchne" po tym tylko nabiore troszke miesnia po redukcji, warto dac ujemny bilans do tego cyklu zeby sie nie zatluscic czy zerowy?? Po redukcji naprade zalezy mi na suchej wmiare masie

Trzeba stosować odpowiednia diete . Jeżeli chcesz zachowywać mase mięśniowa i nie przybierać na wadze to najlepiej obrać zerowy bilans kaloryczny .

Jak chcesz utrzymać masę ciała, czy też prawdopodobnie bardziej pożądanym byłoby utrzymanie poziomu tkanki tłuszczowej, to musisz ustalić tzw. zerowy bilans energetyczny. Na początek najprościej będzie wrócić do zapotrzebowania, które wyliczyłaś zanim przeszłaś na deficyt, jak będzie dalej spadać - dodaj kcal, jak by ewentualnie forma się [...]

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Będąc przez dłuższy okres na ujmenym bilansie energetycznym i dodatkowo mając zmęczony układ nerwowo-mięśniowy, jest wielce prawdopodobne, że wyjdzie cyrk. Między innymi tarczyca wchodząca w niedoczynność, czy też wysoki poziom kinazy kreatynowej. Sugeruję w takiej sytuacji, wejść na [...]